mercredi 5 mars 2008
Dukan de l'attaque à la Stabilisation Conseils et bilan
Quelques conseils de Medisite, un site aux titres surprenants parfois, mais intéressant.
Je date ce post de mars, pour regrouper les rubriques Dukan, mais nous sommes le 29 avril 2008.
Après 10 mois de régime eh oui déjà, je dresse le bilan Dukan, tout en ayant appliqué ces conseils instinctivement, mais qui finalement reflètent bien ce que j'ai mis en pratique.
J'ai commencé en Juillet 2007, avec un poids de 67 kilos, poids que je n'avais jamais atteint avant, mais lié à une absence de sport, une anarchie alimentaire, et à la ménopause, je suis maintenant entre 54 et 55 kilos, j'ai mis 3 mois et demi à en perdre 10, commencé la conso le 15/10 pour 100 jours, la stab a commencé le 15/1 et les choses tournent plutôt bien depuis fin février. Je ne suis pas fatiguée du tout, j'ai retrouvé ma forme, je bouge.
1. Estimer votre juste poids
Avant de commencer un régime, il faut évaluer combien de kilos vous avez à perdre. Pour cette estimation, il faut être réaliste. Si votre morphologie vous porte à être rondelette, renoncer à vouloir devenir une sylphide. C’est particulièrement vrai si c’est la tendance parmi les membres de votre famille. Il vous faut donc trouver un poids de forme où vous vous sentez bien. En cela pour des petites pertes ou des rondeurs localisées, Dukan n'est peut-être pas la meilleure des solutions.
2. Bien définir vos habitudes alimentaires
Pour établir le régime à faire, la première étape est de faire un état des lieux de vos habitudes alimentaires : nombre de repas, de calories par jour, proportions entre lipides, glucides et protéines, manière de manger (au lance-pierre ou en prenant son temps), les grignotages (à éviter à tout prix). Pour cela ce régime est fantastique, si on s'y intéresse, on apprend énormément de choses et on corrige son comportement, ce qui est indispensable.
3. S’informer sur une alimentation plus saine
Vous ferez d’une pierre deux coups. Vous allez perdre quelques kilos et vous prendrez soin en même temps de votre santé. Les Oméga 3, les fibres, les oligoéléments, les antioxydants sont des alliés pour conserver une bonne santé. A ce niveau c'est un peu plus difficile à cerner, en dehors du fait que l'on doive suppléer les carences vitaminiques.
4. Une bibliothèque de recettes minceur
Avec Internet, c’est facile. Surfez et enregistrez, sous un dossier "recettes", les multiples plats minceurs qui feront partie de votre régime. Vous pouvez aussi acheter des livres de recettes minceur qui sont nombreux dans les rayons des librairies. Car faire un régime, ne signifie pas forcément se priver. Préservez ainsi la diversité et le plaisir de manger. De ce côté on est plutôt gâtées, toutefois il faut se méfier des recettes dites light ou allégées, et avoir l'oeil vif et l'esprit critique, le compteur calories révele souvent de grosses erreurs dans les recettes dites light.
5. Evitez les régimes trop stricts
Des nombreuses méthodes sont proposées pour maigrir dont certaines sont équilibrées, diversifiées et judicieuses pour perdre du poids. Choisissez donc parmi elles celles qui ne sont pas trop strictes pour vous donner une chance de poursuivre votre régime durablement. Dukan est un régime strict, un peu trop parfois, surtout en ce qui concerne la suppression du fruit, pas toujours justifiable à mon avis, au regard d'autres aliments glucidiques autorisés.
6. Donnez-vous des objectifs réalistes
Perdre dix kilos en un mois, ce n’est pas raisonnable car cette perte importante de poids en peu de temps représente une agression pour l’organisme qui n’a pas le temps de s’adapter. Elle signifie aussi que vous avez dû vous priver beaucoup au risque de perturber votre balance gratifications/frustrations et risquer la dépression. Trois à quatre kilos par mois sont un maximum, d’une manière générale. Sur ce point personne n'étant égal, on constate souvent que les plus minces ont plus de difficultés que les plus grosses. Si en attaque on peut perdre jusqu'à 4 kilos, il s'avère qu'en croisière, la perte se situe plus aux alentours des 2,5 kilos et ce n'est pas plus mal, on évite de ressembler à une vieille momie toute frippée dans 10 ans.
7. Faites plus d’exercice physique
Là aussi, si vous êtes au régime, ne demandez pas à votre corps des performances inhabituelles. Un exercice physique raisonnable avec plus de marche à pied (au moins trente minutes tous les jours), des escaliers à monter plus souvent ou nager à la piscine, une ou plusieurs fois par semaine, vous aidera à vous sentir mieux dans votre corps et à brûler quelques calories supplémentaires. Dukan déconseille à juste titre de faire du sport en attaque, mais par contre il le recommande dès la croisière, ce que j'ai fait, c'est d'autant plus utile, qu'il faut du temps pour se remuscler et avoir une plus jolie silhouette, sans pour autant prendre la carrure des nageuses de l'ancienne Allemagne de l'Est.
8. Apprenez à décrypter les étiquettes
Sur les emballages figurent le plus souvent de précieuses informations sur le nombre de calories, les proportions entre lipides glucides et protéines, les additifs, etc. Mais la présentation de ces informations est parfois complexe et difficile à comprendre. N’hésitez pas à demander au vendeur ou au service consommateur des précisions sur ces informations. Côté Dukan, on s'en tient à une liste d'autorisés, et on rappelle que les protéines doivent être supérieures au total lipides glucides, on apprend à se méfier des sucres et graisses cachées, cela donne des attitudes bizarres, dans les supermarchés, à retourner les packs dans tous les sens, mais ce n'est pas plus mal.
9. Faites-vous masser
Le massage en lui-même fait perdre peu de calories (mais en fait perdre quand même un peu s’il est intensif). Il permet en revanche de vous sentir bien dans ce corps que vous mettez au régime et vous pouvez perdre localement quelques rondeurs superflues (ce qui est bon pour le moral). Mais surtout, se faire masser, c’est envoyer à votre corps un message fort : "Je prends soin de toi". Pas trop développé ce point chez Dukan et pourtant c'est si vrai, bien souvent on a renoncé à se masser, tant on se trouve moche et molle, c'est une erreur, il y a une réconciliation avec soi-même, et un effet drainant aux massages.
10. Favorisez l’élimination Buvez beaucoup de liquides (eau, tisanes, soupes) et privilégiez les aliments qui favorisent l’élimination comme les poireaux, les asperges, le céleri, les feuilles de pissenlit (comme son nom l’indique), le raisin, l’ananas, le melon. Enfin, le sauna ou le hammam, si vous n’avez pas de contre-indications cardiaques, peuvent aussi vous aider à éliminer et perdre du poids. A ce niveau, avec Dukan on a bien compris que pour mincir et rester mince, il faut boire, ce que l'on ne faisait pas avant, toutefois les boissons à base de fruits, sont à examiner à la loupe pour s'assurer qu'elles ne contiennent pas de sucres cachées, mais une boisson drainante est plus qu'utile, côté sodas jus de fruits, eau gazeuses salées et donnant du bide, on a bien compris les pièges et l'eau reste la meilleure source de toutes les boissons.
